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男人不仅要有宽大的胸膛也要宽阔的肩膀，怎样才能练出宽阔的肩膀呢？其实并不难，只要我们自己想办法总会有的。 
很多中国男性大部分时间还是在忙于工作，没有时间和金钱投入到健身上，其实这样的想法有点偏见，为什么这样说呢？你想想如果你健身练出一身肌肉、摆脱亚健康状态是不是对你的身体有益呢。 
有很多男人也是这么想，但健身要投入的金钱太多了，比如健身还要办个健身卡才能练出好的肌肉，其实我们也不能这样想，健身有很多种方式，比如：户外健身、家里健身等等都可以！ 其实我们不用去健身房就可以练出宽大的肌肉，只要一部哑铃就可以练出宽阔的肩膀，下面这三个动作你可以试试！ 坐姿侧平举 
抓住一对哑铃，坐在椅子上，身体以10度的角度前倾，保持背部笔直。举起哑铃向身体两侧以平滑的弧线运动，肘部呈30度弯曲。 坐姿哑铃推举 
每边手都抓住一个哑铃，背靠住椅背以支撑身体。将哑铃固定在肩膀的高度然后直接将哑铃推起来，有轻微的但不可过度拱你的背。将哑铃推起直到手肘还保留一点点的弯曲，然后锁定手肘。哑铃在空中不要接触到。 直臂前平举 
这一练习准备动作同上，练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～5组 ，每组做8～12次。 哑铃飞鸟 胸肌训练非常常见的动作，对于胸肌中缝的刺激效果好，但同时也因为自由度大，运动路径非直线，难度较大。 
双手拿住哑铃放于身体两侧，双腿分开与髋同宽，脚尖向前，膝盖和脚尖保持相同方向，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，在腰背挺直的前提下，屈髋屈膝，向前俯身，将哑铃下放到膝盖前下方，上半身俯身90°，大腿与地面呈70°，小腿垂直地面，膝关节不超过脚尖。
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发表于 2017-11-3 08:46:31
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