俯卧撑要做到30个才算是好身体，你达标了吗？

冷凝丶

俯卧撑一直都是男生锻炼身体的最佳动作之一，在生活中也非常普及。但是让人摸不着头脑的是，现在的高中生并不需要测试俯卧撑，反而要测试引体向上，并且还有非常明确的评分标准。那意思说俯卧撑不重要吗？当然不是，俯卧撑也能看出一个人的身体素质。

俯卧撑和引体向上

俯卧撑和引体向上不同，只需承受大约65%的体重。平时有运动习惯的男生通常都能做十来个俯卧撑，并且经过训练后提升的幅度会很快。另外，由于俯卧撑的门槛低，对锻炼的环境没有要求，所以在健身界里非常受欢迎。就拿贴吧的关注量来说，俯卧撑的关注量是引体向上的两倍还多。

由于受众面广，大家都希望有一个可以参考的标准，看看自己的俯卧撑属于什么水平。于是，网上便流传起很多关于俯卧撑的评分表。这些评分表具体的数量都各不相同，但是进行归纳总结后你会发现，对于20~35岁的男生，通常需要达到30个才能算是好身体。

对照表

例如，在《全民健身指南》中，34岁的男性至少要达到30个俯卧撑才能算优秀，年轻人则需要完成更多的俯卧撑才能达到优秀。在美国，学生是需要测试俯卧撑的。对于一位15岁的男生，需要达到40个才能拿满分。在咱们国内，初级健身教练考核便要求男生能完成40个俯卧撑。但不管怎样，大家对俯卧撑的要求都在30个以上。这是为什么呢？

俯卧撑

曾经有一项针对1104名健康男性的研究。这项研究长达10年之久，就是为了研究俯卧撑数量和未来发生心血管疾病之间的关联。结果显示，与完成不到10个俯卧撑的人相比，那些能够做40个俯卧撑的人发生心血管疾病的风险要明显降低。

除此之外，能够做30个俯卧撑的人，他们的身体通常都有以下5个优势。第一，心血管更健康。能够做30个俯卧撑的人，通常心血管都能承受一定程度的运动压力，不会出现一运动就喘不过气或者两眼发晕的情况。

第二，不错的肌肉力量。能够做30个俯卧撑的人，他们都能很好的控制自己的身体，相对力量比较出色。在其他的运动中，也能发挥出不错的运动能力。

标准动作

第三，不错的肌肉耐力。能够做30个俯卧撑，不能说这个人的力气就一定大，但是可以说这个人的肌肉耐力很好。肌肉耐力好的人，在其他运动中也能发挥出续航的优势。

第四，不会严重超重。俯卧撑是一个能够衡量自身体重和自身力量的指标。如果身体太重而肌肉太少，是无法完成30个俯卧撑的。相反，如果身体匀称，体脂率低，完成30个俯卧撑是没问题的。

第五，腰腹核心力量较好。能够完成30个俯卧撑的人，通常都会要求和有能力把动作尽可能的做标准，能很好的控制身体不乱晃动。这当中就少不了核心力量的支持。

最后，如果按照30个的俯卧撑标准，你能达标吗？

夜雨

做不到30个