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俯卧撑要做到30个才算是好身体,你达标了吗?

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发表于 2019-3-5 15:04:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
俯卧撑一直都是男生锻炼身体的最佳动作之一,在生活中也非常普及。但是让人摸不着头脑的是,现在的高中生并不需要测试俯卧撑,反而要测试引体向上,并且还有非常明确的评分标准。那意思说俯卧撑不重要吗?当然不是,俯卧撑也能看出一个人的身体素质。
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俯卧撑和引体向上
俯卧撑和引体向上不同,只需承受大约65%的体重。平时有运动习惯的男生通常都能做十来个俯卧撑,并且经过训练后提升的幅度会很快。另外,由于俯卧撑的门槛低,对锻炼的环境没有要求,所以在健身界里非常受欢迎。就拿贴吧的关注量来说,俯卧撑的关注量是引体向上的两倍还多。
由于受众面广,大家都希望有一个可以参考的标准,看看自己的俯卧撑属于什么水平。于是,网上便流传起很多关于俯卧撑的评分表。这些评分表具体的数量都各不相同,但是进行归纳总结后你会发现,对于20~35岁的男生,通常需要达到30个才能算是好身体。
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对照表
例如,在《全民健身指南》中,34岁的男性至少要达到30个俯卧撑才能算优秀,年轻人则需要完成更多的俯卧撑才能达到优秀。在美国,学生是需要测试俯卧撑的。对于一位15岁的男生,需要达到40个才能拿满分。在咱们国内,初级健身教练考核便要求男生能完成40个俯卧撑。但不管怎样,大家对俯卧撑的要求都在30个以上。这是为什么呢?
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俯卧撑
曾经有一项针对1104名健康男性的研究。这项研究长达10年之久,就是为了研究俯卧撑数量和未来发生心血管疾病之间的关联。结果显示,与完成不到10个俯卧撑的人相比,那些能够做40个俯卧撑的人发生心血管疾病的风险要明显降低。
除此之外,能够做30个俯卧撑的人,他们的身体通常都有以下5个优势。第一,心血管更健康。能够做30个俯卧撑的人,通常心血管都能承受一定程度的运动压力,不会出现一运动就喘不过气或者两眼发晕的情况。
第二,不错的肌肉力量。能够做30个俯卧撑的人,他们都能很好的控制自己的身体,相对力量比较出色。在其他的运动中,也能发挥出不错的运动能力。
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标准动作
第三,不错的肌肉耐力。能够做30个俯卧撑,不能说这个人的力气就一定大,但是可以说这个人的肌肉耐力很好。肌肉耐力好的人,在其他运动中也能发挥出续航的优势。
第四,不会严重超重。俯卧撑是一个能够衡量自身体重和自身力量的指标。如果身体太重而肌肉太少,是无法完成30个俯卧撑的。相反,如果身体匀称,体脂率低,完成30个俯卧撑是没问题的。
第五,腰腹核心力量较好。能够完成30个俯卧撑的人,通常都会要求和有能力把动作尽可能的做标准,能很好的控制身体不乱晃动。这当中就少不了核心力量的支持。
最后,如果按照30个的俯卧撑标准,你能达标吗?
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发表于 2019-3-11 18:43:17 来自手机 | 显示全部楼层
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